Partí de tus necesidades y del contexto
La duración, intensidad, ambiente y tolerancia individual cambian las necesidades de combustible e hidratación. Usá las guías generales para formular preguntas y trabajá con un profesional habilitado cuando necesites una indicación personalizada.
Probá la estrategia durante el entrenamiento
Planificá con anticipación qué vas a consumir y observá cómo responde tu cuerpo en sesiones comparables. El día de carrera no es el momento de experimentar con productos, cantidades o rutinas que todavía no conocés.
Incluí la recuperación en la agenda
La recuperación integra descanso, hidratación y alimentación posterior, además de la carga de los días siguientes. Si aparecen síntomas persistentes o fuera de lo esperado, interrumpí la autoevaluación y consultá a un profesional de salud.